Celebrado em 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física é um convite global para refletirmos sobre um hábito simples que pode transformar profundamente a saúde: manter o corpo em movimento.
Diversos estudos científicos mostram que a prática regular de exercícios físicos reduz o risco de diversos tipos de câncer, além de contribuir para o controle do peso, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde cardiovascular.
Em um cenário onde as doenças crônicas seguem em crescimento no mundo, incentivar estilos de vida ativos se torna uma estratégia essencial de prevenção.
O que é o dia mundial da atividade física
O Dia Mundial da Atividade Física, comemorado em 6 de abril, foi criado para incentivar a população a adotar hábitos mais ativos e combater o sedentarismo.
A data integra a campanha “Move for Health”, promovida pela Organização Mundial da Saúde (OMS),que busca conscientizar a população sobre a importância do movimento para a prevenção de doenças crônicas.
Segundo a OMS, o sedentarismo está associado ao aumento do risco de diversas condições de saúde, incluindo:
- doenças cardiovasculares
- diabetes tipo 2
- obesidade
- alguns tipos de câncer
Estima-se que mais de 1,8 bilhão de adultos no mundo não atingem os níveis recomendados de atividade física, o que representa um importante desafio de saúde pública.
Por que a atividade física ajuda na prevenção do câncer
A relação entre atividade física e prevenção do câncer é amplamente respaldada por pesquisas científicas.
De acordo com evidências reunidas pelo World Cancer Research Fund (WCRF) e pela OMS, pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver alguns tipos de câncer, especialmente:
- câncer de mama
- câncer de cólon
- câncer de endométrio
Os benefícios da atividade física estão relacionados a diversos mecanismos biológicos, entre eles:
Regulação hormonal
A prática regular de exercícios ajuda a equilibrar hormônios como insulina e estrogênio, cuja desregulação pode favorecer o desenvolvimento tumoral.
Redução da inflamação crônica
Processos inflamatórios persistentes estão associados ao surgimento de tumores. A atividade física contribui para reduzir esses processos inflamatórios.
Fortalecimento do sistema imunológico
A movimentação regular do corpo estimula mecanismos de defesa que auxiliam na identificação e eliminação de células anormais.
Controle do peso corporal
A obesidade é considerada um fator de risco para pelo menos 13 tipos de câncer, segundo dados internacionais.
Benefícios comprovados da atividade física para a prevenção
Inserir exercícios na rotina traz diversos benefícios para a saúde e pode contribuir para reduzir fatores associados ao desenvolvimento do câncer.
Entre os principais efeitos positivos estão:
- controle do peso corporal e prevenção da obesidade
- melhora da função imunológica
- regulação hormonal
- redução da inflamação sistêmica
- melhora da saúde cardiovascular e respiratória
- redução do estresse oxidativo
Além da prevenção, evidências científicas indicam que a atividade física também pode contribuir para melhor qualidade de vida durante e após o tratamento oncológico.
Quanto exercício é recomendado
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem semanalmente:
- 150 a 300 minutos de atividade física moderada, ou
- 75 a 150 minutos de atividade física intensa
Essas atividades podem incluir:
- caminhada
- corrida
- ciclismo
- natação
- exercícios de fortalecimento muscular
- práticas esportivas
Mesmo pequenas mudanças na rotina — como reduzir o tempo sentado e aumentar os momentos de movimento — já podem trazer benefícios importantes para a saúde.
Como inserir a atividade física no dia a dia
Adotar um estilo de vida ativo não significa necessariamente realizar exercícios intensos. O mais importante é manter regularidade e constância.
Algumas estratégias incluem:
- escolher atividades prazerosas
- alternar exercícios aeróbicos e de força
- estabelecer metas progressivas
- reduzir períodos prolongados sentado
- buscar orientação profissional antes de iniciar novos programas de exercícios
Um exemplo simples para começar
Uma estratégia simples e acessível é a caminhada regular. Segundo recomendações da OMS, caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, já pode trazer benefícios importantes para a saúde.
Essa prática ajuda a melhorar a circulação, controlar o peso, reduzir o estresse e fortalecer o condicionamento físico.
A importância da atividade física na prevenção do câncer
Na Sociedade Brasileira de Cirurgia Oncológica (SBCO), acreditamos que informação e prevenção caminham juntas. Promover hábitos saudáveis — como manter uma alimentação equilibrada, evitar o tabagismo, realizar acompanhamento médico e praticar atividade física regularmente — é fundamental para reduzir fatores de risco associados ao câncer.
Nosso compromisso é ampliar o acesso à informação de qualidade, baseada em evidências científicas, contribuindo para que cada vez mais pessoas possam cuidar da sua saúde de forma consciente.
Conclusão
O Dia Mundial da Atividade Física reforça uma mensagem essencial: movimentar o corpo é uma das formas mais acessíveis e eficazes de cuidar da saúde. A prática regular de exercícios contribui para melhorar o bem-estar, prevenir doenças e reduzir o risco de diversos tipos de câncer. Muitas vezes, pequenas mudanças na rotina — como caminhar mais, reduzir o tempo sentado ou incluir atividades físicas no dia a dia — já podem gerar impactos positivos ao longo da vida.
Aqui na SBCO, trabalhamos continuamente para levar informação confiável sobre prevenção, diagnóstico e tratamento do câncer, incentivando hábitos que promovam mais saúde e qualidade de vida.
Continue acompanhando nossos conteúdos e conheça mais iniciativas voltadas à educação em saúde e prevenção oncológica.
